پس از انجام مراحل اولیه گرم کردن، بازیکنان باید به تمرینات تخصصی‌تر بپردازند تا عضلات و ذهن خود را برای شرایط واقعی مسابقه آماده کنند. یکی از این تمرینات مهم، تمرین ضربات دیواری است که به بازیکنان کمک می‌کند تا دقت و قدرت ضربات خود را بهبود ببخشند. ضربات دیواری شامل ضربات ساده به دیوار و تمرینات پیچیده‌تر مانند ضربات متوالی با سرعت بالا است. این تمرین‌ها نه تنها عضلات بازو و شانه را گرم می‌کند، بلکه تمرکز و واکنش‌های بازیکن را نیز تقویت می‌نماید.

تمرینات جابه‌جایی در زمین نیز بخش دیگری از گرم کردن تخصصی اسکواش است. این تمرینات شامل حرکت‌های سریع به جلو و عقب و تغییر جهت‌های ناگهانی است که مشابه شرایط واقعی مسابقه می‌باشد. بازیکنان باید در این مرحله بر تکنیک‌های حرکت صحیح و کنترل بدن خود تمرکز کنند تا از آسیب‌دیدگی‌های ناشی از حرکت‌های ناگهانی جلوگیری کنند. این نوع تمرینات به تقویت عضلات پا و بهبود هماهنگی بین عضلات و اعصاب کمک می‌کند.

در پایان گرم کردن، بازیکنان می‌توانند با انجام تمرینات کششی استاتیک، عضلات خود را آرام کنند و به آنها فرصت بدهند تا به حالت اولیه بازگردند. این حرکات کششی باید با تمرکز بر روی عضلاتی که بیشترین استفاده را در طول بازی دارند، انجام شوند. کشش‌های پایانی به کاهش دردهای عضلانی پس از تمرین و بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند. به این ترتیب، بازیکن با انجام یک گرم کردن کامل و صحیح می‌تواند عملکرد بهتری در زمین اسکواش داشته باشد و خطر آسیب‌دیدگی را به حداقل برساند.